Category Archives: Személyi Edzés

Amikor valaki elkezd edzeni, persze nem komoly szinten csak kisebb – nagyobb alakformálás céljából, nem feltétlen a lábedzésre gondol, így ezt sokunk vagy teljes mértékben hanyagolja vagy eléggé háttérbe szorítja. Valahogy így voltam ezzel én is.

Gerivel a 2. Közös edzésünk láb – váll nap volt és nagyon élveztem. Ilyen kombinációban még sosem próbáltam ezt a két izomcsoportot összepárosítani, de elég hatásos volt.

Edzés után még nem is nagyon éreztem semmi különöset, de azért tudtam, hogy ez a lábnap egy alattomos dolog. Másnap jött is a várt hatás reggel, az ágyból laposkúszásban mentem ki a fürdőig, majd amikor elindultam a lépcsőn lefelé éreztem, hogy szét akar szakadni a vádlim. Pechemre pont erre a napra terveztem a nagy karácsonyi bevásárlást, úgyhogy külön imádtam ezt az emlékezetes napot!

Mindent összegezve, elfáradt, de jól esett és ráébresztett arra, hogy iszonyatosan gyengék a lábaim, így erre sokkal jobban kell összpontosítanom.

Soha Zsófival folytatott első edzés után a nyújtások és a sok folyadék ellenére is éreztem némi izomlázat, amire nagyon jól esett a következő edzés. És igaznak bizonyult a városi legenda, miszerint ha ráedzel, javulni fog a helyzet. Így aztán a második délelőtti alkalmon lelkesen vetettem bele magam a gyakorlatokba. Kardio után a River Fitness loft stílusú épületének hatalmas, világos ablakai mögött rejtőző elképesztően hangulatos funkcionális edzőtermében csináltunk jó pár felülést fittlabdán és anélkül, majd belekóstolhattam a TRX izgalmaiba. Eltelt egy kis idő, amíg ráéreztem a lényegére, de Zsófi segítségével végül belejöttem és a végén már súlyokkal is kombináltuk a gyakorlatokat. Mondta, hogy ezeket azért már nem éppen kezdőknek találták ki, de látta, hogy jól bírom és meg tudom csinálni és így is lett. Ettől végül nem csak fizikailag ereztem jobban magam, hanem lelkileg is megerősített a gondolat, hogy ennyire könnyedén át tudom lépni a korlátaimat. 🙂 Ki gondolta volna, hogy egy jó személyi edző még ebben is segíthet…:)


Mit tud kihozni a személyi edző egy átlagos testalkatú irodai dolgozóból két hét alatt? A válasz megtalálásáért a Riverfitness és a Creative Agent a következő hetekben edzőket és edzésmódszereket tesztel, az eredményekről pedig kertelés nélkül számol be olvasóinak.

“Nem mondanám magam sem fegyelmezett, rendszeresen „gyúrmázó” srácnak, sem hobbi testépítőnek.” – mondja Lévai Norbert, a Creative Agent vezetője. – Nincs gondom a konditermi légkörrel, régebben edzegettem is, így ismerem a gyakorlatokat: mit, miért és hogyan. Kellene…
Nem gondolom, hogy mindent szabályosan csinálok, sőt! A segítség tehát mindig jól jön.

– Szerdán Arnold Gerivel edzettem, akitől sok új és hasznos tanácsot kaptam.
Egy „laza” MELL-HÁT-BICEPSZ-HAS napot tartottunk – a gyakorlatok jelentős részben megegyeztek azokkal, amiket én is szoktam csinálni, de más sorrendben és más ismétlésszámmal. Geri minden gyakorlatnál figyelt a szabályosságra, és sokat segített abban is, hogy mire és hogyan figyeljek.
Másnap – hát nem is kell mondanom… – alig tudtam felkelni, a reggeli kávémat két kézzel tartottam, hogy meg tudjam inni. Ennyit számít két hónap kihagyás és egy jó edző, ugye…

És ez még csak a kezdet! 😉

arnold_geri_norbi_01

img_1974

A Creative Agent csapata már alávetette magát a River Fitness személyi edzői által kidolgozott edzésterveknek: Judit két hétig Soha Zsófival formásodik.

Őszintén bevallom, én ezelőtt sosem edzettem igazán fitness gépekkel, vagy teremben. Aerobic órákra jártam időszakosan, sőt korábban egy ilyen jellegű képzéssel is probálkoztam, de valahogy ez a világ távol állt tőlem. Táncoltam 12 évig és kemény edzéseink voltak – néha heti 3-4 is – ez adott nekem egy alap izomzatot. Néhány éve azonban kikerültem ebből az egészből, egyre több lett a munka, de egyre inkább szükségét látom annak, hogy rendszeresen erősítsem az “ellazult” izmaimat. Szeretnék idősebben is fitt lenni és ehhez szerintem kell a mozgás napi szinten. – meséli Judit.- Zsófival egy órát edzettünk első alkalommal és úgy éreztem, “felébredt” az egész szervezetem. Ebben a két hétben láb-fenék-has és hát van fókuszban. Ezekre a területekre specifikus gyakorlatokat végzünk saját testsúllyal, súlyzókkal és gépekkel. Kedvelem Zsófi stílusát, mert motivál, segít és odafigyel Rám, ami kifejezetten fontos. Étrendet is javasolt nekem, ezt igyekszem tartani. 🙂

Itt éppen a Fitlabdán végzek felülüléseket. Ebből jó pár kör volt, kicsit egyensúlyozni kellett, de Zsófi rögtön javított, ha kibillentem:

img_8395

 

 

Mivel számomra minden gép újdonságnak számít, ezért tele volt meglepetéssel ez az alkalom. Az egyik legjobb, talán a Hoist Roc-It Glute Master kipróbálása lehetett, azon túl, hogy mókás pozícióban helyezkedsz el benne, rendesen megdolgozta a combomat és a fenekemet:

img_8410

 

Természetesen nem maradt el a gugolás, tárogatás és egy kis háterősítés sem. A gyakorlatok között alaposan lenyújtottuk a megterhelt izmokat, az edzés végén pedig levezetésként kardio következett.

img_8428

img_8435

Te jártál már valaha személyi edzőnél? Tudod egyáltalán, miért fontos, hogy amikor komolyabban elkezdesz egy edzés programot, akkor felügyelje a gyakorlataidat egy szakember?

Sokan azt gondolják, hogy egyedül is elboldogulnak és szükségtelen ehhez a külső segítség vagy egyszerűen nincsenek képben azzal, mennyi pluszt kaphatnak egy jól megtervezett és felépített edzéssel, ami még a táplálkozás megreformálására is odafigyel. A Creative Agent csapata most arra vállalkozott, hogy belevág egy “Nagy személyi edző tesztbe”, ami által egyrészt bemutatják nektek a River Fitness személyi edzőit, másrészt azt, ahogyan a hozzájuk forduló vendégekkel foglalkoznak és persze nem utolsó sorban a változásokat, fejlődéseket, ami elérhető már akár néhány hét alatt.

Lévai Norbert, Gulyás Judit és Varga Fruzsina az edzéseket fotókkal és videókkal dokumentálják, amiket megtaláltok itt a River Fitness blogon. Minden edzővel két-két hetet töltenek el és igyekeznek a lehető legtöbbet kihozni ezekből az alkalmakból, vagyis különböző területeket dolgoznak meg és kipróbálják a teljes gépparkot. Jó móka lesz! 😉